Что делать при высоком давлении — советы для повседневной рутины

Изменение образа жизни — это основа профилактики гипертонической болезни и борьбы с ней на начальных стадиях. Стабильно принимая медикаменты, например бисопролол, можно контролировать уровень давления, однако важно, чтобы ваши ежедневные привычки не создавали условий для его регулярного повышения. Это будет негативно сказываться на эффективности терапии.

Народные способы снижения давления

Чтобы поддерживать стабильный уровень давления, можно использовать некоторые народные методы:

1. Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки, плавание или утренняя зарядка помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и таким образом снизить давление.
2. Дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание способствует расслаблению, снижению уровня стресса и нормализации сердечного ритма, что в свою очередь помогает снизить давление.
3. Настойки и чаи. Напитки на основе пустырника, валерианы, боярышника, шиповника или листьев оливы обладают мягким гипотензивным действием. Их можно пить курсами, если нет противопоказаний.
4. Снижение потребления соли. Уменьшение количества соли в рационе до 5 г в сутки помогает снизить задержку жидкости в организме и улучшить работу сосудистой системы.
5. Теплая ванночка для ног. Погружение ступней в теплую воду на несколько минут способствует расширению сосудов и снижению давления.
6. Контрастный душ. Регулярный контрастный душ улучшает тонус сосудов, повышает их эластичность и помогает организму адаптироваться к колебаниям артериального давления.

Также рекомендуется употребление продуктов с калием и магнием. Бананы, шпинат, фасоль и авокадо положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению давления.

Когда обязательно следует обратиться к врачу

Обратиться за медицинской помощью стоит в следующих ситуациях:

1. давление превышает 160/100 мм рт. ст. и не снижается в течение нескольких часов;
2. появляются боли в груди, головокружение, тошнота или потеря сознания;
3. наблюдается сильное сердцебиение, одышка или панические атаки;
4. присутствует отек лица, ног или рук;
5. давление нестабильное, скачет в течение суток без видимых причин;
6. есть хронические заболевания сердца, почек или сахарный диабет, которые могут осложнять течение гипертензии;
7. возникают проблемы со сном, постоянная усталость и тревожность на фоне повышенного давления.

При высоком давлении важно соблюдать назначения врача, регулярно контролировать свое состояние и своевременно реагировать на изменения.