7 вправ для попереку

1.Вис або напівис на перекладині, яку можна прибити над дверима, протягом 7-10 секунд.
2.І.п. — стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
3.І.п. — стоячи, руки на стегнах. Рухи тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
4.І.п. — стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться в і.п. Повторіть 15-20 разів.
5.І.п. — лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10-15 разів.

6.І.п. ~ стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10-15 разів.
7.І.п. — лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10-15 разів.